使用类固醇 做C期间的饮食建议

选择正确的饮食

  一个健美运动员没有取得任何进步的原因通常都是由于营养摄入不足。不管你训练怎么刻苦，做什么样的C，饮食跟不上一切都是空谈。只有保证充足的营养和热量摄入才能让类固醇起到效果。下面我们提供一些比较基础的饮食建议。

  1．摄入足够的碳水化合物：碳水化合物的摄入对于健美运动员来说太重要了。注意！做C期间每天的饮食首先要保证碳水化合物摄入充足，很多人本末倒置，在没有摄入足够多碳水的情况下，将重心全放在了补充蛋白质上，这样是错误的做法。

  摄入足够多的碳水化合物，这可以保证人体内的血糖水平稳定，防止肌肉分解，同时对于脂肪的分解也非常重要。米饭，燕麦，全麦面包，面条和蔬菜是比较好的选择。每天摄入的碳水化合物总量应该在800-900g,总热量大概是3200-3600千卡。85%通过复合碳水化合物摄入，其余的通过摄入简单碳水，多数情况下是水果。

  2．摄入足够多的高质量的蛋白质：摄入充足的蛋白质是增肌的最关键的因素。特别需要注意的是蛋白质的种类。动物蛋白质永远是首选，它的营养价值高，能提供人体所必须的氨基酸。这些氨基酸进入血液后被运输进入肌肉细胞。这种饮食的目的是在细胞内形成一种积极的氮元素平衡环境，这意味着吸收的它吸收的蛋白质比释放的蛋白质要多。最好的蛋白来源是肉，鸡蛋，家禽，鱼和奶制品。通常每磅体重对应1-1.5g的蛋白质摄入是比较有效的。比如一个200磅的健美运动员每天需要摄入250g蛋白质。这意味着每天从蛋白质中获取的热量就达到1000千卡。

  3．摄入足够的总热量：一个健美运动员如果一天只摄入2000-3000千卡的热量那是肯定不会增加肌肉的。吃得多才能练的大，这是个很简单的道理。在使用类固醇并且身体健康的前提下，增肌期每天应该摄入大概5000千卡的热量。

  给一些胃口不是很好的宝宝一个小的贴士，如果胃口不好的时候或者吃不下东西的时候，这一顿加餐可以选择用大量增肌粉+蛋白粉混合补充，一定要保证每天总的热量摄入充足。

  4．按时吃饭：这是很多人都忽略的一个问题。按时吃饭需要自律，需要有不断坚持的动力和精细的计划。你必须要制定一个和你的日常生活兼容的计划这样才能长久的坚持下去。每天在特定的时间吃6-7顿饭是个很基本的要求。不管你在干什么，到点吃饭，不然就是白练。这样的饮食计划会促进身体分泌更多的胰岛素，而胰岛素会把氨基酸转入细胞从而形成一个合成代谢的环境。

  坚持饮食需要你自身具备两个必要的能力：保持动力并且时刻自律。你想长肌肉，嘴上说说可不够，能不能坚持饮食是最重要的。你的食物必须满足一切营养的需求并且不能太难制作。如果你没有真正的决心，很可能循环做到一半就放弃饮食了。真正的健美运动员有着清楚的目标，无与伦比的意志力，强大的内心和持之以恒的热情，同时每个人都有自己的小窍门来数年如一日的保持饮食规律。永远记住：只有保证了饮食你才能在镜子中看到肌肉的变化，否则说什么豪言壮志都没有用。

附：中级增肌饮食范例

8：00  起床   马上喝30g蛋白粉+5g BCAA

8：40  早餐   7个蛋白 2个全蛋  100g麦片  坚果一把   猕猴桃一个

12:00  午餐    250g鸡胸肉或牛肉   300g米饭   蔬菜若干

午睡

15:00  训练前加餐   6个蛋白   110g麦片 （如果上班不方便的朋友可以用蛋白粉和全麦面包吐司代替）

17:00  训练

18:30  训练结束    60克蛋白粉   3根香蕉  5g BCAA  5g 肌酸

19:45  练后正餐    250g 鸡胸肉或牛肉  350g 米饭   蔬菜若干

21:45  加餐     8个蛋白     100g 麦片   猕猴桃一个

24:00  酸奶一杯   坚果若干   酪蛋白 30g

仅供范例参考，具体的量时间请自行调整，噎死概不负责！

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